IN DIESEM ARTIKEL ERFAHREN SIE:
1. Welche Ursachen führen zu Nackenschmerzen?
2. Was sind die Symptome von Problemen in der Halswirbelsäule?
3. Die 6 besten Übungen gegen Nackenschmerzen
4. Bonustipps für die Gesundheit der Halswirbelsäule
Heutzutage haben viele Menschen einen sitzenden Beruf, arbeiten von zu Hause aus, starren ständig auf einen Bildschirm oder beugen sich über das Smartphone in einer unnatürlichen und ungesunden Haltung für unsere Halswirbelsäule. Verletzungen, Unfälle oder auch der oben genannte Lebensstil sind oft die Ursache für Verspannungen und Schmerzen in der Halswirbelsäule, die sich zu unangenehmen Kopfschmerzen entwickeln können.
Die Lösung für diese Probleme sind oft einfache und regelmäßig durchgeführte Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die auch als Prävention gegen ähnliche gesundheitliche Komplikationen dienen. In vielen Fällen können chirurgische Eingriffe vermieden werden, wenn es sich nicht um eine ernsthafte Diagnose handelt.
1. WELCHE URSACHEN FÜHREN ZU NACKENSCHMERZEN?
Wie bereits in der Einleitung erwähnt, können Schmerzen im Nacken viele Ursachen haben, doch in den allermeisten Fällen sind sie auf eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen. Eine solche langfristige falsche Körperhaltung, bei der eine Person die Halswirbelsäule übermäßig belastet, kann sogar zu einem Bandscheibenvorfall werden.
Alles, was Sie über einen Bandscheibenvorfall wissen müssen, finden Sie in unserem Artikel HIER.
Eine sehr häufige Ursache für Schmerzen ist jedoch auch eine plötzliche Verletzung durch eine ungeschickte Bewegung oder einen Unfall. In diesem Fall ist Ihnen der Grund für die gesundheitlichen Probleme sofort klar und Sie müssen nicht nach dem Ursprung der gesundheitlichen Unannehmlichkeiten forschen. Sie können aber auch durch die Lebensweise verursacht werden. Zum Beispiel, wenn Sie von bestimmten psychischen Problemen geplagt werden oder wenn Sie sich in Ihrem Leben übermäßigem Stress aussetzen.
Starke Schmerzen in der Halswirbelsäule sind auch ein Leitsymptom für schwerwiegende Erkrankungen wie Hirnhautentzündung oder rheumatoide Arthritis. In diesem Fall muss der gesamte Behandlungsprozess ausführlich mit Ihrem Facharzt besprochen werden.
Neben den oben genannten Gründen können Probleme mit der Halswirbelsäule auch durch übermäßige Kälte/Zugluft, eine ungeeignete Matratze, Kopfkissen oder Schlafposition verursacht werden.
2. WAS SIND DIE SYMPTOME VON PROBLEMEN IN DER HALSWIRBELSÄULE?
Probleme in der Halswirbelsäule äußern sich zunächst durch muskuläre Komplikationen (Steifheit, Bewegungseinschränkung) und können (müssen aber oft nicht) auch in Form von unangenehmen Kopfschmerzen auftreten. Wenn man diesen Problemen nicht genügend Aufmerksamkeit schenkt und sich gleichzeitig nicht um die Prävention kümmert, muss man sich darüber im Klaren sein, dass sich der Gesundheitszustand verschlimmert und nicht von alleine behoben wird.
Zu den Symptomen von Problemen in diesem Bereich kann plötzlicher Schwindel gehören. Bei Bandscheibenvorfällen äußert sich das Problem meist durch Taubheitsgefühle oder ein Kribbeln in den Fingern.
3. DIE 6 BESTEN ÜBUNGEN GEGEN NACKENSCHMERZEN
Warum sind Stretching und Stärkung die besten Mittel gegen Schmerzen? Es ist eine so einfache und äußerst einfach anzuwendende Methode, um Schmerzen zu bekämpfen (oder ganz zu vermeiden), und doch schenken die meisten Menschen dem absolut keine Beachtung, bis sie später einen Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen bereits sehr schlimm sind und Schmerztabletten nicht mehr ausreichen.
Die wichtigsten Vorteile des regelmäßigen Dehnens sind der Aufbau und die Aufrechterhaltung der erforderlichen Muskelflexibilität, die Förderung des Bewegungsumfangs und der Durchblutung (d. h. die bessere Durchblutung der Muskeln). All dies ist für die Gesundheit Ihrer Halswirbelsäule äußerst wichtig und dient auch der Prävention gegen unvermeidliche gesundheitliche Komplikationen (es sei denn, sie werden durch eine Verletzung verursacht - aber wenn die Muskeln flexibel genug sind, ist die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen wesentlich besser).
Durch die regelmäßige Stärkung der stabilisierenden Muskeln, der Rücken- und der Nackenmuskulatur fördern Sie eine korrekte Körperhaltung. Gleichzeitig tragen stärkere und festere Muskeln dazu bei, den natürlichen Druck auf die Wirbelsäule zu verringern, da sie einen Teil der Last übernehmen, um einen idealen Gesundheitszustand auf lange Sicht aufrechtzuerhalten.
Aus diesem Grund möchten wir Ihnen im folgenden Teil des Artikels die 6 besten Übungen gegen Nacken- und Halswirbelsäulenschmerzen vorstellen. Versuchen Sie, jeder Übung mindestens 30 Sekunden zu widmen. Führen Sie die Übungen langsam, vorsichtig und nur so weit aus, wie Sie sich dabei wohl fühlen, ohne dass es zu größeren Beschwerden oder unnötigen Belastungen der Halswirbelsäule kommt.
3.1 KOPFNEIGUNGEN UND KOPFBEUGEN
Die erste Übung ist sehr einfach und kann überall durchgeführt werden - z. B. vorsorglich in einer kurzen Pause oder direkt auf dem Bürostuhl am Arbeitsplatz. Wichtig bei dieser Übung sind die Ausgangsposition und die richtige Atmung.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gestreckter Halswirbelsäule auf einen Stuhl. Die Knie sollten einen 90°-Winkel bilden und die Knöchel direkt darunter liegen. Beginnen Sie mit einem tiefen Einatmen, und versuchen Sie dann mit dem Ausatmen, den Kopf zu beugen und das Kinn so nah wie möglich an die Brust zu bringen. Mit der nächsten Einatmung neigen Sie langsam den Kopf. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 5 Mal.
3.2 SEITLICHE KOPFNEIGUNG
Beginnen Sie mit dem Einatmen mit dem Kopf in aufrechter Position. Mit der Ausatmung neigen Sie den Kopf über die Schultern, wobei der Kopf in der Frontalebene bleibt. Auf dem Weg zurück in die neutrale Kopfposition atmen Sie erneut tief ein. Wiederholen Sie die Neigung mehrmals auf jeder Seite. Auch hier ist es wichtig zu beachten, dass die Atemtechnik beim effektiven Entspannen der Muskulatur entscheidend ist.
Achten Sie beim Ausführen dieser Übung darauf, dass das Kinn in seiner ursprünglichen Position bleibt und sich nicht zur Seite bewegt.
3.3 "GABEL" ÜBER DEM OHR
Drehen Sie bei dieser Übung den Kopf so, dass das Ohr zwischen Zeige- und Mittelfinger liegt, wie zwischen einer "Gabel". Dann neigen Sie den Kopf langsam zur Seite in Richtung der Hand, mit der Sie Ihren Kopf halten. Bleiben Sie mindestens 7-10 Sekunden in dieser geneigten Haltung. Danach ist es sehr wichtig, mit einem Atemzug in die ursprüngliche neutrale Position zurückzukehren und die Hand/Richtung der seitlichen Kopfneigung zu wechseln.
Bei diesen ersten 3 Übungen sollten Sie fast keine Schmerzen, sondern nur ein leichtes Ziehen spüren, das Sie nach und nach steigern können. Wenn Sie keine Dehnung spüren, führen Sie die Übung höchstwahrscheinlich nicht richtig aus :)
3.4 ABWECHSELNDES ABSINKEN DER SCHULTERN
Um die Halswirbelsäule oder den Nacken zu lockern, ist es sehr wichtig, auch die Schultern zu trainieren, da die Nackenmuskeln mit ihnen verbunden sind. Beginnen Sie damit, beide Schultern so nah wie möglich an den Ohren anzuheben (ohne den Hals zu beugen). Senken Sie dann mit dem Ausatmen langsam eine Schulter nach unten. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 5 Mal für jede Schulter.
Einatmen + beide Schultern bis zu den Ohren hochziehen -> Ausatmen + eine Schulter nach unten senken.
3.5 SCHULTERN KREISEN
Das Schulterkreisen ist eine weitere großartige Übung, um den Druck in der Halswirbelsäule zu lösen, und diese Übung muss nicht näher erläutert werden. Beginnen Sie mit gestreckten Schultern und kleinen Vorwärtsdrehungen. Steigern Sie allmählich den Radius der Kreise, bis Sie den maximalen Bewegungsumfang erreicht haben. Wiederholen Sie das Kreisen dann in entgegengesetzter Richtung.
3.6 DEHNUNG DER HALSWIRBELSÄULE MIT NECKFLEX™
Wenn Sie Verspannungen oder Schmerzen in der Halswirbelsäule verspüren oder unter regelmäßiger Migräne leiden, kann NeckFlex™ Ihr bester Helfer sein. Dieses clevere Stretching-Tool ist sehr einfach anzuwenden, Sie können mit wenig Aufwand große Erfolge erzielen.
Im Vergleich zu ständigen Besuchen beim Physiotherapeuten und der Suche nach verschiedenen Dehnungsmethoden spart Nackenstrecker NeckFlex™ effektiv Zeit und Geld.
4. BONUSTIPPS FÜR DIE GESUNDHEIT DER HALSWIRBELSÄULE
Neben aktiver Bewegung und regelmäßigem Dehnen können Sie Ihre Halswirbelsäule auf verschiedene andere Arten unterstützen. Zunächst einmal sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Bett eine gute Matratze und ein gutes Kopfkissen hat, da Sie fast ein Drittel Ihres Lebens darin verbringen. Wenn Sie auf einer minderwertigen Matratze schlafen, riskieren Sie viele andere Probleme, die Ihre gesamte Wirbelsäule betreffen.
Regelmäßige Bewegung und Dehnübungen helfen Ihnen außerdem, Ihre Körperhaltung zu verbessern, die für eine gesunde Wirbelsäule absolut entscheidend ist, wie wir bereits zu Beginn des Artikels erwähnt haben.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie erhebliche Probleme mit Ihrer Körperhaltung haben, sollten Sie einen Blick auf unseren Corpus™ Haltungstrainer werfen. Achten Sie besonders auf die richtige Haltung, wenn Sie am PC sitzen oder etwas Schweres vom Boden heben.
Auch die Kälte kann sich negativ auf die Halswirbelsäule auswirken, und es ist ratsam, sie ausreichend davor zu schützen.
Und zuletzt versuchen Sie, Stress so weit wie möglich zu vermeiden und Zeit für sich selbst finden, in der Sie sich richtig entspannen und "abschalten" können. Das klingt so einfach, und doch ist es genau das, womit jeder neben seinem normalen Leben (sei es Beruf oder Familie) die größten Probleme hat. Also lassen Sie uns auch ein wenig an uns selbst denken :)
Quellen:
https://lekar.sk/clanok/problemy-s-krcnou-chrbticou
https://www.masaznaterapia.sk/l/cviky-na-chrbat-a-chrbticu-overene-v-praxi/
https://www.vyspimesa.sk/article/sk/bolest-krcnej-chrbtice-z-coho-prameni
https://aeroufa.ru/en/osteohondroz/great-benefit-and-ease-of-doing-gymnastics-for-the-neck-therapeutic-exercises-for-the-spine-from-dr-butrimova/
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/upper-back-pain-exercises
https://www.krcnachrbtica.sk/